这两天，记者发现早高峰的地铁上多了不少爱“打瞌睡”的人。每次节假日之后，从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式，总会有很多人无法快速习惯，浮现所谓的“节后综合征”，犯困、提不起精神的事情最为常见。有啥好办法对抗如此的“节后综合征”？扬子晚报/紫牛新闻记者邀请专家来支招。

节后上班犯困，不仅仅是因为睡眠不足

焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后浮现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。南京市第一医院心理问科副主任医师牟晓冬告诉记者，“节后综合征”事实上是一种心身综合征，“心是心理症状，身是躯体症状。在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，要紧表现算是焦虑和失眠，两者相互妨碍。”

假期接近尾声，牟晓冬的门诊上有开安眠药需求的患者明显增多。只是在他看来，节后白天工作时犯困事实上是一个很含糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。“这实际上是认知功能降低，注意力、经历力、反应速度变差的一种状态，‘犯困’不过表象。普通而言，患者自己在短期内稍作调整就能够得到缓解。”

调整日子节奏，从“吃顿好饭，睡个好觉”开始

俗话讲，从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然日子节奏混乱是节后综合征的要紧缘故，那主动调整日子节奏算是最根本的办法。为此，牟晓冬给出了两点建议。

第一是吃顿好饭。春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所克制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢肃静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。”

第二是睡个好觉。熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间不少人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。“‘睡个好觉’不是提倡大伙儿提早睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时刻保持一致。”此外，也能够依照个人的躯体事情适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都能够一定程度上帮助改善睡眠。“假如失眠严重，能够在大夫建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”

“对抗”节后综合征试试这三招

【第一招】

将洗澡、洗头的时刻放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，能够洗去一身的疲乏，使人马上精神焕发。假如不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。

提醒：一定是早晨洗头，最好是在起床后吃饭前洗头。但要记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。

【第二招】

第二个办法称为“五秒定律”：假如你想做一件事时，无奈躯体不配合，如今能够内心默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就能够马上行动，这算是“五秒定律”。它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的（惰性的）适应性循环，唤醒了大脑皮层，如今你的躯体就能更加配合地做你想做的情况了。

提醒：老年人使用那个办法需要分外慎重，非常是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管咨询题。老年人建议在起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床比较好。

【第三招】

起床后快速做一件容易完成的情况，让自己充满成就感。当第一件情况快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他情况都能起到正面的作用，如此一天都会能量满满。比如，起床后第一件容易完成的情况是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件情况。

来源：中国科技网