一直以来，我们被灌输的观念基本上每天要睡够8个小时对躯体健康最好，而近日，有专家表示8小时睡眠论可能是错的。下面大伙儿就和腾阅网小编一起了解一下8小时睡眠论可能是错的，一天睡几个小时最好。

8小时睡眠论可能是错的

不少人都认为每天晚上睡够8个小时才能保证躯体健康，这被称为“8小时睡眠论”。然而，这种刚性的安排确实适合每个人吗？事实上，并不是所有人都需要每晚睡够8小时。很多专家和研究都对“8小时睡眠论”提出了质疑。英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，“8小时事实上是每晚的人均睡眠时刻。但现在成为了普遍适用的推举睡眠时刻，盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用。于是，每个人的睡眠需求是不同的，取决于年龄、基因、日子方式等因素。”

尼克·利特尔黑尔斯建议人们依照自己的生物钟来调整自己的作息时刻，同时不要过分担心自己是否达到了“标准”的睡眠时长。除了尼克·利特尔黑尔斯之外，还有其他专家也对“8小时睡眠论”持有不接受见。美国哈佛大学医学院教授丹尼尔·科恩曾经讲过，“我们没有足够的证据来证明每个人都需要每天晚上至少7-8个小时的连续睡眠。”他认为，分段式或多项式的睡眠模式可能更符合人类历史上的适应和需求。

于是，我们应该依照自己的躯体状况和感觉来调整自己的睡眠质量和时长，同时保持良好和规律的日子适应。假如你感受每晚睡够6小时就差不多充分休息了，那么就不必勉强自己去追求“标准”的8小时睡眠。另外，一些人可能需要更多的睡眠时刻来保持躯体健康，这也是很正常的。总之，“8小时睡眠论”并非铁律，我们应该依照自己的需要来制定适合自己的睡眠打算。

一天睡几个小时最好

要分不同年龄时期。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时刻有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至浮现老年痴呆，增加早亡风险。

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时刻，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时刻”。因为人在如今易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

那个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时刻过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，妨碍经历力，同时会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。小孩假如睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会妨碍生长发育。但睡觉时刻也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

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