科技日报实习记者朱玺

深夜，关了灯的房间，惟独床的一角闪着微弱的光，还伴着不时发出的“嘿嘿嘿”的笑声。原来是你一边讲着“再刷几个视频就睡觉”，一边侧躺在被窝里，沉醉于搞笑视频和直播带货的世界中。

在惊呼“是不是在我家安了监控”的并且，你是否想过，躺在床上玩手机也会害了你？

近日有媒体报道，一男子右眼视力短期内明显下降，前往医院就诊。经检查发现，该男子左眼视力正常，右眼却患了近视。大夫询咨询得知，这名男子适应侧身卧在床上看手机，一看算是几个小时，由此引起眼疲劳、干眼症和视力异常等症状。

那么，长时刻侧卧看手机对躯体健康有何危害？应该怎么预防？带着这些咨询题，记者采访了相关专家。

长时刻看手机有损视力

侧卧看手机时，眼睛与手机的距离不同，眼调节视力的能力也不同，时刻久了会造成眼睛屈光度数有所差异，临床上称之为屈光参差。资料显示，屈光参差分为生理性和病理性两种。依照全国儿童弱视斜视防治学组（1985）提出的统一试行诊断标准，两眼屈光度相差为球镜≥1.50D，柱镜≥1D者为病理性屈光参差。其症状视轻重程度表现为视疲劳、交替视力（看远时用一只眼，看近时用另一只眼）和斜视等。

对于此前媒体报道的侧卧看手机对双眼造成的诸多不良妨碍，解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师、教授陶海告诉记者：“事实上至今还没有大样本、随机和双盲的科学研究结果来一一证实，但有一点是明确的，那算是无论是侧卧看手机，依然正躺着看手机，只要持续看的时刻过长，都可能对双眼造成不良妨碍。”陶海进一步解释，尽管引起近视的缘故及其机制尚不十分清晰，但在人的生长发育期，双眼看近（普通指5米以内的范围）过度和近视的发生有明显的因果关系。而且看的距离越近，持续的时刻越长，这种因果关系越明显，这是差不多被科学研究证实的。因为连续长时刻看近，眼球内的睫状肌长期持续收缩，会先导致调节痉挛，双眼酸胀疲劳，而后进一步进展浮现眼球前后径增长，最终成为近视眼。

关于视力下降、视物迷糊、视物变形、视物不见等异常，需要通过详细检查才能明确病因。常见的治疗办法有药物治疗、配镜矫正和手术治疗。专家提醒，浮现眼部不适后应该及时就医，由大夫诊断后给出正确的治疗方案。

侧卧对肌肉脊柱压迫大

除了妨碍视力，长期侧卧看手机还会压迫肌肉和脊柱。中国生物物理学会体育医学分会理事、运动康复专家郭威介绍，人在侧躺着看手机时，躯体会不由自主地跟手机保持比较合适的角度，于是腰部就会发力。而单侧发力会造成这一侧的肌肉紧绷，时刻长了，就有可能造成脊柱侧弯，甚至浮现腰椎咨询题。两边肌肉不平衡还会时常导致腰部疼痛。

“长时刻的侧躺对颈椎的妨碍更严重一些。”郭威表示，侧卧姿使得颈椎一侧肌肉过于紧张，这种状态在睡觉的时候也没有放松，再加上枕头的高度不当，次日会浮现落枕的事情。“就跟我们跑步时有小腿抽筋的事情一样，也会浮现肌肉紧张、痉挛和疼痛。”郭威讲。

浮现上述症状该怎么治疗呢？郭威告诉记者，疼痛刚刚产生时，不要去过度地按摩，而是需要进行冰敷并尽量减少活动。“疼痛发生后的48小时内，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，还有一些超声波、干扰电和中频电等理疗方式来缓解疼痛。”

郭威强调，假如没有在48小时内进行很好的康复，之后躯体会进入慢性疼痛期，这些不适会变成慢性腰痛、颈椎痛，还会造成偏头痛。“为了能除掉这些病根，使我们恢复到正常状态，我建议在做完冰敷和理疗后，还应进行运动康复。经过做一些动作，使躯体两侧的肌肉恢复到平衡状态”。

科学用眼、保持正确体态是关键

针对怎么用眼，陶海强调了“节约用眼”的重要性。他认为，近距离看东西时，眼镜和物体应保持在一尺间距。并且凝视的时刻也不宜过长，不应超过双眼的耐受程度。

郭威则建议我们平时要注意保持正确的体态、姿势，养成良好适应。“在日常日子中，我们尽量使躯体维持一个中立的状态。”他介绍，“比如我们坐着的时候，尽量保证躯体不单侧发力，而是坐直。”郭威提醒，在学习、工作、看手机时不要长期低头，防止颈部肌肉僵硬，引起疼痛。尽量使屏幕与双眼在同一水平高度，肘部最好有支撑点。

另外，在久坐、伏案工作一天后，我们也需要让躯体放松一下。“回到家里，我们不要再仰躺在床上，最好是趴着，让我们的脊柱保持伸展状态。如此就能够对日子中积累的损伤和疲劳达到一个对抗的作用。”郭威解释。

正确的坐姿

健康小贴士：几个缓解肌肉紧张酸痛的动作

头手对抗

头部向后缩，并且双手在后侧抱头向前发力，向后、向左、向右同理，每次保持10—15秒钟，每天做3—4次。

活动肩部

耸肩，随后肩胛骨收紧，然后放下肩膀。10—15个一组，每天3—4组。

（图片由郭威提供）

来源：中国科技网