科技日报记者王祝华通讯员李秋悅

“我对小孩没有要求呀，什么原因面对考试，依然如此紧张？”“我也不想去想，但算是胆怯自己这次参加高考会考得很糟糕，如何办？”

5月31日，一名准备参加今年高考的小孩在父母的陪伴下，找到解放军总医院海南医院医学心理科心理治疗师武雅娇，分别倾诉近日的焦虑心情。

2024年中高考即未来临，面临学习路上比较大的考试，不少学生难免产生紧张焦虑的情绪。记者了解到，以解放军总医院海南医院医学心理科为例，来访者明显增加。其具体症状表现为焦虑、难以入睡、不想去学校、胆怯考试等。

“以上症状是面对压力，躯体浮现的正常反应。”武雅娇大夫分析考前焦虑的生理原理时表示，高考的紧张氛围和在大伙儿心中的重量，会激发起个体的应激反应，开启“战斗-逃跑-僵化”的应对模式。杏仁核识别惊险信号，下丘脑分泌肾上腺素，使血压升高、心率和呼吸频率加快，舒张支气管，抑制消化功能，增加排汗。皮质醇提升血糖水平增加能量供应，以应对遇到的危急事件。

怎么缓解身体紧张？武雅娇大夫表示，激活副交感神经系统能够使心率平稳，血压降低，呼吸减缓。建议经过以下几种办法进行。

一是呼吸调节。用鼻子缓慢地吸气，用嘴巴缓慢呼气。将注意力集中于呼吸本身的感受上。在进入考场前、考场中、遇到难题时，都能够进行这种练习。二是想象空间。想象自己正处在一个很安全的空间里进行答题，那个空间能够是让自己觉得安全的任何的一个地点；或者想象一个能够陪伴支持自己的“内在帮助者”，能够是书籍、电视剧、游戏里面的角色，也能够是植物、动物等。三是注意转移。当陷入到担忧想法中时，告诉自己“我正在陷入穷思竭虑中”，这时候看一看身边，关注自己的视觉、听觉等感官。四是放松躯体。躯体紧绷时，抖抖腿、扭扭腰、挥挥手臂、摇摇头，抖动全身，然后深呼吸，以放松躯体肌肉。并且，青少年在紧张时，告诉自己“没关系，我能够紧张，紧张是正常的”。

而父母伴随小孩高考产生的焦虑，缘故要紧有以下几点。一是高考激活了父母过去面对重要选择时的心理创伤经历。二是父母没有与小孩进行分离，觉得小孩的前途必须在自己的预设范围内，不能忍受失控。三是父母不明白怎么识别以及处理焦虑。

在这种时候，家长做些什么能够更好地帮助到考生，并且也让自己冷静情绪呢？

武雅娇大夫建议家长，假如觉察到自己的焦虑情绪，就接纳自己的紧张和不安，减少焦虑情绪的传递。假如不明白怎么处理，能够与信任的人或者专业人士进行交谈。并且，告诉自己“我的任务不是解决和代替小孩面对焦虑，而是和小孩在一起。”能够与过去的自己进行链接，看一看过去的自己在面对如此的事件时，是否也紧张不安。另外，家长应该每天给足自我空间，做自己喜欢做的事，不要夸大高考对小孩成长的意义，让自己稳定于当下。

武雅娇大夫还提到，安抚是缓解身体紧张最有效的方式。父母能够经常拍拍小孩，抱一抱小孩，握一握小孩的手。能够重复对小孩表达“我相信你”“我支持你”。事实上，小孩担忧的不是能力咨询题，更多是心里独自面对的恐怖，需要家长一次次地表示支持，激活小孩的自信心和力量，来稳定小孩的心里。

武雅娇大夫表示，假如使用自我调整办法，仍然浮现失眠、心慌气短、手抖、头晕头痛、坐立不安等症状，要尽快寻求专业大夫的帮助。身体紊乱严重时，还需要在大夫指导下辅助药物干预，使身心达到平稳状态，更好地面对高考。

来源：中国科技网