医生建议成人每天睡够7小时 咖啡续命能持续多久热顶
熬不完的夜，加不完的班。熬夜伤身大家都知道，但很多人就是做不到早睡。据统计，百分之七十的人是因为玩手机晚睡，还有百分之三十的人是因为工作或其它原因。现在有一句话叫做“咖啡续命”，因为喝咖啡能提神，但是长期喝咖啡，也会给身体带来不好的影响。
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数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。
如何早睡?做到以下几点
①尽量将工作安排在白天;
②固定每天的休息时间并严格执行;
③可适当运动提升睡眠质量;
④睡前一小时不做剧烈运动;
⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;
⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。