今天是国际睡眠日，每一年的国际睡眠日都会有不一样的主题，睡眠质量是我们需要注意的，据悉专家称警惕睡眠质量受电子设备妨碍，具体事情是如何样的呢？和腾阅网小编一起来详细了解一下吧。

睡前使用电子设备已特别普遍，在年轻人中更是这样，随着这一日子适应的改变，电子设备的使用成为睡眠的一大妨碍因素。

国际上越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多疾病的发病率高度相关。

睡眠和手机若要两者选其一，您会选择哪一个呢？

3月21日是“世界睡眠日”，我们来聊聊电子设备对睡眠的妨碍。

电子设备对睡眠时刻的蚕食

关于成年人来讲，每天应保证7～8小时的睡眠。然而，电子设备的使用会在不知不觉间蚕食我们的睡眠时刻。

工作的任务、课业的负担、一系列电子设备提供的“源源不断”的娱乐项目，这些都成了我们“牺牲”睡眠时刻的理由。

调查发现，青少年睡前使用电子设备会推迟睡觉时刻、缩短总的睡眠时刻、推迟起床时刻、增加失眠的风险。

而且，睡前使用电子设备常常没有固定的起止时刻点，容易导致整体睡眠时刻的不固定。这关于建立规律的睡眠适应十分不利，妨碍生物钟的稳定。

睡眠的时刻不足，不仅仅是翌日困一点、眼圈黑一点、反应慢一点，长此以往，还会对健康产生长期的不利妨碍，带来身体和精神的双重威胁。

电子设备对睡眠质量的危害

★良好的睡眠状态，应当可以较快入睡，普通不超过30分钟。在睡眠过程中也可不能频繁醒来，可不能被多梦困扰。

★拥有好的睡眠质量，才能保证翌日醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。然而，睡前使用电子设备会危害睡眠质量。

★电子设备屏幕发出的光会抑制体内褪黑素的分泌。褪黑素具有促进睡眠、调节时差等功能，但对光非常敏感。研究发现，睡前长时刻使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。

★而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来激动、恐怖或焦虑等情绪，使人难以入睡。

★研究发现，睡前使用电子设备不仅会降低睡眠质量，而且使用的时刻越长，睡眠质量就会越差。良好的睡眠质量也成为精神健康和躯体健康的重要保证。

下定决心，我的睡眠我做主

早睡早起，养成规律作息适应

做到每天在相似的时刻睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时刻表。最佳睡眠时刻是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

自我操纵，限制电子设备的使用时刻

故意识地减少睡前电子设备的使用时刻。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还能够尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。

放松情绪，保持睡前心境平和

睡前应尽量保持躯体和心情的放松和平静，要避免睡前扫瞄引起情绪波动的内容。能够选择看看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。

来源：腾阅网