睡眠是每个人日常日子中不可缺少的东西，人一生中睡眠的时刻占据三分之一，据悉睡眠不规律的人患痴呆症风险更高，这是如何回事呢？下面来和小编详情了解一下吧！

睡眠不规律的人患痴呆症风险更高

现实日子中，许多人关于“好睡眠”的评判标准有2个：一个是睡够8小时，一个是睡眠质量好。

但是，随着睡眠科学研究的深入，越来越多的证据表明，睡够8小时并非是最佳睡眠的金标准。研究发现：如此睡觉的人，大脑更容易出咨询题，患上老年痴呆风险会升高！

如此睡觉的人

大脑更容易出咨询题！

2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。换句话讲算是，昨天10点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

这项研究共纳入了8.8万名40~69岁的参与者，平均年龄62岁，其中56%是女性。经过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时刻、觉醒时刻等。并且经过核磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相关标志物水平。研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时刻里，共有480人发生了老年痴呆症。日子中不少人关怀“睡够8小时”“睡得好不行”，事实上更应该关怀是“睡眠规律性”。研究人员表示，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就寝和起床时刻，以降低痴呆症风险。

睡眠不规律，躯体更容易提早衰

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（SleepHealth）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠适应，有助于减缓躯体生物衰老过程。与睡眠适应稳定的人相比，入睡时刻偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人躯体生物年龄老了9个月。

换句话讲，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，躯体会提早衰老9个月！于是，建议要保持稳定的睡眠适应，每天都保持已经的入睡时刻、起床时刻，有助于减缓生物衰老过程。

规律作息，算是最好的养生

经常有人询咨询，“吃了XXX是不是能防癌”“吃点XXX是不是能养生”？事实上，规律日子、规律作息算是最好的养生。此前曾有大夫做客健康时报时分享，“在我做临床大夫的时候，我发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规律的日子作息导致的。不规律吃饭的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，常常会躯体浮现一些小毛病。不少疾病的背后，基本上打破了‘规律作息’。”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾公开演说指出，“作息时刻不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的咨询题。最佳入睡和起床时刻没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。”不少人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不小。《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时刻心里血管疾病风险增加超2倍。所以，与其想尽方法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律作息，算是最好的养生。

规律睡眠，睡前别做这7件事！

1、睡前不要剧烈运动

不少人适应夜跑，或者夜间运动，事实上晚上运动可能会让你大脑过度激动，妨碍规律睡眠。“白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平2020年在同意采访时提醒，运动要放到白天，能够选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗躯体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度激动，例如分泌相关激素等，于是过于激动会妨碍入睡。

2、睡前别吃太多东西

山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨曾刊文介绍，不少人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这事实上也会妨碍我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，如此人会更容易激动，让我们不容易入睡。假如睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，能够喝一杯热牛奶。

3、睡眠尽量别玩手机

睡眠玩会手机、刷一会短视频是不少人的日常状态。但往往回过神的时候，差不多躺在床上1~2个小时了。睡前玩手机不仅会让你睡得晚，而且反而可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。陈晨大夫介绍，我有个朋友改善睡眠算是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理情况，通过一段时刻调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善特别明显。

4、睡前不要过度讲话

有些人在睡前喜欢与人聊天讲话、煲电话粥。事实上如此做也是会特别妨碍睡眠事情的，因为讲话太多容易使大脑激动，思维活跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，导致更睡不着。

5、睡前不要过度用脑

不少时候有些人在晚上的时候适应将当天没有完成的工作解决，非常是把比较费脑子的工作。事实上睡前不要过度用脑，会让大脑处于一种激动的状态，人尽管差不多躺下了，但依然没方法睡着。

6、睡前不要情绪兴奋

有些人有过睡前和家人/朋友吵架的记忆，但这种往往当晚都睡不着、睡眠质量非常差。这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的激动或紊乱，使人难以入睡。于是，睡前不要大喜大怒、忧思恼怒，尽量使情绪平稳。

7、睡前别饮浓茶咖啡

不少人都明白，浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会导致睡不着，此外一些奶茶等茶饮也最好不要在睡前3~4个小时喝，同样也会导致睡前亢奋，不能规律睡眠。

来源：腾阅网