立冬节气的时候，天气差不多渐渐变冷了，那个时候进行养生依然很有必要的，只是立冬养生也有需要注意的地点，下面大伙儿就和腾阅网小编一起了解一下立冬养生小常识，立冬养生知识。

立冬养生小常识

1、保持室内空气流通

在冬天的时候，人们适应把屋子的门窗关得严严的，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物和消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在如此的环境中会浮现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等症状。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，于是一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、注意调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是摄取充足的与保暖和活动程度相习惯的热能，矿物质的摄取量也应较平时略高一些，人体还应非常注意增加维生素C的摄取量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类摄取量也需充足，如此子对躯体的抗寒有很大的帮助。

立冬养生知识

1、多“点”水：冬天尽管排汗排尿减少，但维持大脑与躯体各器官的细胞正常运作还是需要水分滋养。冬季普通每日补水应不少于2000～3000毫升。

2、出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，如此才能强躯体。锻炼躯体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防“点”病：冬季气候严寒，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。并且还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神：冬天严寒，易使人情绪低落。最好办法是依照自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些基本上消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。“早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，如此有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、进“点”补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个习惯过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7、护“点”脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好并且按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8、早“点”睡：唐代着名医学家孙思邈讲：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，如此有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏“。

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