睡眠在人的一生中占据了大部分时刻，但每个人的睡眠需求也会有所不同，有的人睡眠质量好，睡眠时刻就比较多，但有些人的睡眠质量不行，导致睡眠时刻也不多，据悉专家称胖人需要的睡眠时刻更多，具体详细事情如何样呢？下面来和腾阅网小编一起详情了解一下吧！

专家称胖人需要的睡眠时刻更多

每个人的睡眠需求不尽相同，就如同央广网记者从陆林院士那儿了解到的，“睡7个小时就醒了正常吗”“睡8小时每天还困如何办”等咨询题，背后反映出的是个体差异。陆林院士指出，躯体偏瘦的人、白天有机会晒太阳的人以及经常进行体育锻炼的人，每天睡七个小时通常就足够了。但是，关于办公室员工等白天没有机会晒太阳、久坐的人，假如又爱喝点酒，爱吃肉，偏胖，可能需要睡八个小时。

在人类进化的过程中，胖人的睡眠需求通常更多。陆林院士的解释是，这可能与动物世界中的现象相似，胖一些的动物往往需要更多的睡眠时刻。于是，个体的睡眠需求是基于生理特点和日子适应的综合考量。

睡眠的质量怎么，我们能够经过主观体验来推断。当我们睡醒后感到精神状态较好，如反应敏捷、心情愉快、学习能力强、警觉性高等，都讲明我们的睡眠质量较好。相反，假如醒后感到昏昏沉沉、精神不振，那么很可能是睡眠质量不佳。

白天晒太阳能促进睡眠激素的分泌，有助于我们在夜晚产生困意。陆林院士提到，晚上睡觉时人会浮现困意，这并不是由人主观上决定的，而是由太阳光线决定的。白天暴露在阳光下，睡眠相关激素的分泌会被抑制，到了夜间再释放出来。激素在白天抑制得越好，晚上释放就会越好，睡眠质量才会更高。

为了保证良好的睡眠质量，我们应当尽量在白天制造机会晒晒太阳。每天在阳光下活动至少半个小时，能够有效提高夜间的睡眠质量。激素的分泌与阳光的暴露密切相关，于是，白天的阳光照射是促进晚上睡眠质量提高的重要因素。

在了解了睡眠的需求和怎么推断睡眠质量之后，我们自但是然地想要明白怎么改善睡眠质量。陆林院士给出了几点建议：

首先，保持规律的作息时刻是改善睡眠质量的关键。养成良好的睡眠适应，每天尽量在同一时刻上床睡觉，同一时刻起床，这有助于调整体内的生物钟，促进睡眠质量的提高。

其次，避免在睡前摄入咖啡、酒精等激动剂。这些物质可能干扰睡眠，导致入睡困难或睡眠不深。尤其是咖啡因，它在体内的半衰期较长，即使在午后摄入也可能妨碍夜间的睡眠质量。

最后，营造一个舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室干净、肃静、舒适，调整室温到适宜的水平，都有助于改善睡眠质量。一个良好的睡眠环境能够帮助人们更容易地入睡并获得更深的睡眠。

经过上述的调整和努力，我们能够有效地改善自己的睡眠质量，不仅睡得更好，而且白天的精神状态和工作效率也会得到显著的提升。

在总结全文时，我们不难发现，睡眠质量的改善不仅是一种生理需求，也是一种日子质量的提升。经过了解个体差异、遵循生物节律、保持良好的日子适应，我们能够拥有更好的睡眠，更有活力地应对每一天的挑战。关于胖人来讲，充足的睡眠更加重要，因为它不仅有助于躯体健康，也可以帮助维持精神状态的良好。

睡眠，不仅仅是一种休息方式，更是我们追求健康日子的重要组成部分。经过科学地认识睡眠、积极地改善睡眠质量，我们能够为自身的健康与幸福打下坚实的基础。

来源：腾阅网